Gdy byłem na masie jadłem około 3000 kcal, potem przestałem ćwiczyć na ponad dwa miesiące a przed samym wejściem na redukcję nie trzymałem diety takowej, ale był to dzienny ładunek energetyczny około 2600 kcal. Urozmaicam to zmieniając pierś z kurczaka głównie na łososia, tuńczyka z puszki, wołowinę lub indyka. Źródła węglowodanów to bataty, [...]
w 1szym posiłku brak białka, warzyw i/lub owoców oraz zdrowych tłuszczów w 2gim posiłku brak zdrowych tłuszczów w 3cim wywal zupę (szczególnie że to przed treningiem) reszta ok 30-45 min po 4 "posiłku" powinieneś zjeść pełno wartościowy posiłek (ww o wyższym IG czyli ryż biały/makaron/ziemniaki + mięso/ryba) 5 posiłek: zamiast chudego [...]
[...] a wiec oliwa z oliwek ex.virgin, olej lniany, orzechy wloskie. przydaloby sie wspomagac tez omega-3. duzo warzyw. przed treningiem ryz, ale brazowy. po treningu ryz bialy, makaron, kurczak, ryba. wywal carbo. kolacja wywal schaboszczaka. przed snem: nie znam tego bialka, choc nazwa wskazuje ze jest na noc. jesli wolnowchlanialne to ok, [...]
Mam jeszcze parę pytań: -Mógłbym stosować w posiłkach zamiast ryżu brązowego od czasu do czasu ryż biały,makaron? - ogólnie czytałem że brązowy lepszy no ale bez przesady,aż takiej różnicy chyba nie robi.Brązowy lepiej po treningu czy przed nim ? -W czym i w jakiej ilości lepiej rozpuszczać mutanta?
1. nie wyrzucaj żółtek, jedz całe jaja 2. wędlina jak nie masz pieniędzy żeby tutaj jakieś lepsze mięcho wsadzić to może być, ale zawsze lepiej jakiegoś kurczaka, indyczka, wołowinka. Myślę, że chleb pełnoziarnisty razowy tak? 3. chleb jw. 4. wyrzuć tłuszcz z przedtren. 5. kurczak + ryż biały/makaron 6. dorzuć warzywa
W okresie redukcyjnym zapomnij o takich rzeczach jak śmietana. To produkt który nie powinien mieć miejsca w Twojej diecie, po za tym widzę że spożywasz zbyt małą ilość posiłków w ciągu dnia. Talerz rosołu na wieprzowinie na redukcji?? Pewnie do tego był jeszcze biały makaron??
i jeszcze coś : "Biały makaron gotowany 8-12 min. ma IG 50, jeśli krócej IG maleje do 45. Ostudzenie go przed spożyciem jeszcze zmniejsza indeks. Jeśli jest z mąki pełnego przemiału indeks jest niższy o 5 jednostek. Powyższe reguły dotyczą makaronów ze zbóż twardych, bez dodatku jaj."
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęć niestety nie mam, a dietę wrzucam poniżej. Na tych produktach bazuję od tygodnia, wcześniej jadłem ryż biały, makaron durum, ziemniaki. Czy to mogło mieć wpływ na brak efektów, czy mogę jeść produkty o wyższym ig? /SFD/2017/2/24/cfba6c215ce149f7b74f87c92bb9be21.jpg EDIT: Co do wagi to schodzę z 80kg, więc 5 kg spadło, ale różnicy w lustrze [...]